BADOPOKER - 21/Februari/2015
8 Cara Jitu Atasi Insomnia
Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang
untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu.
Gejala tersebut biasanya diikuti berbagai gangguan fungsional tubuh
saat bangun.
Jika Anda mengalaminya, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Atau, bisa juga mencoba cara praktis di bawah ini:
1. Hindari atau batasi kafein, nikotin, dan alkohol. Jangan menggunakannya sama sekali di akhir hari atau di malam hari.
2. Periksa semua obat Anda dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka bisa mempengaruhi tidur Anda. Untuk membantu menghindari masalah tidur, Anda mungkin dapat menyesuaikan dosis atau mengubah waktu hari Anda minum obat Anda.
3. Gunakan jam malam untuk bersantai. Hindari menonton TV dan menggunakan komputer atau telepon jika mereka membuat Anda susah tidur.
4. Buat rutinitas tidur yang Anda lakukan setiap malam untuk membantu mengajarkan tubuh dan pikiran Anda bahwa sudah waktunya untuk istirahat. Misalnya, sebelum tidur, mandilah dengan air hangat, dengarkan musik yang menenangkan, atau mengkonsumsi secangkir teh herbal.
5. Membuat olahraga sebagai bagian rutin dari kehidupan Anda, tapi jangan melakukannya dalam waktu 3 atau 4 jam sebelum tidur.
6. Jaga kamar tidur Anda tenang, gelap, dan dingin. Coba gunakan masker tidur dan penyumbat telinga untuk membantu Anda tidur.
7. Jika Anda tidak bisa tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan tugas yang tenang. Ini akan membantu Anda untuk merasa ngantuk dan tertidur kembali
8. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukanlah diet sehat. Memiliki kelebihan berat badan bisa dihubungkan dengan masalah tidur.
Jika Anda mengalaminya, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Atau, bisa juga mencoba cara praktis di bawah ini:
1. Hindari atau batasi kafein, nikotin, dan alkohol. Jangan menggunakannya sama sekali di akhir hari atau di malam hari.
2. Periksa semua obat Anda dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka bisa mempengaruhi tidur Anda. Untuk membantu menghindari masalah tidur, Anda mungkin dapat menyesuaikan dosis atau mengubah waktu hari Anda minum obat Anda.
3. Gunakan jam malam untuk bersantai. Hindari menonton TV dan menggunakan komputer atau telepon jika mereka membuat Anda susah tidur.
4. Buat rutinitas tidur yang Anda lakukan setiap malam untuk membantu mengajarkan tubuh dan pikiran Anda bahwa sudah waktunya untuk istirahat. Misalnya, sebelum tidur, mandilah dengan air hangat, dengarkan musik yang menenangkan, atau mengkonsumsi secangkir teh herbal.
5. Membuat olahraga sebagai bagian rutin dari kehidupan Anda, tapi jangan melakukannya dalam waktu 3 atau 4 jam sebelum tidur.
6. Jaga kamar tidur Anda tenang, gelap, dan dingin. Coba gunakan masker tidur dan penyumbat telinga untuk membantu Anda tidur.
7. Jika Anda tidak bisa tertidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan tugas yang tenang. Ini akan membantu Anda untuk merasa ngantuk dan tertidur kembali
8. Jika Anda kelebihan berat badan, lakukanlah diet sehat. Memiliki kelebihan berat badan bisa dihubungkan dengan masalah tidur.
0 komentar:
Posting Komentar