BADOPOKER - 21/Februari/2015
Meditasi Agar Tidur Nyenyak
Banyak cara yang dapat dilakukan agar bisa tidur nyenyak. Mulai dari
menghitung domba, membaca buku, minum susu hangat dan hingga upaya lain.
Sayangnya belum tentu semua upaya itu berhasil membuat Anda tidur.
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa meditasi bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, peneliti mengamati 49 laki-laki dan perempuan yang berusia di atas 66 tahun yang kurang tidur. Mereka dibagi menjadi dua kelompok besar.
Satu kelompok mengikuti program kesehatan tidur standar, sedangkan satu kelompok lainnya belajar tentang program kesadaran. Selama enam minggu, kelompok kedua menghabiskan waktu dua jam seminggu untuk belajar meditasi dan tindakan kesadaran lain termasuk kesadaran bergerak, duduk, makan dan lainnya. Mereka diminta untuk mempraktikkan apa yang sudah dipelajari di rumah, namun tidak pernah membahas tentang masalah tidur.
"Banyak orang yang punya masalah tidur, tapi tidak ingin bicara tentang masalah ini karena akan memperburuknya saja," kata penulis studi, David S. Black dari University of Southern California, dilansir dari Time.
Di akhir sesi penelitian, peneliti mengukur kualitas tidur setiap orang. Hasilnya, kelompok meditasi punya kualitas dan kuantitas tidur yang lebih baik dibanding kelompok pertama yang hanya mengikuti program tidur standar. Kelompok meditasi juga memiliki risiko rendah terserang depresi, insomnia dan kelelahan. Namun kedua kelompok memiliki hasil yang hampir sama untuk masalah cemas dan stres.
Peneliti beranggapan bahwa meditasi memperbaiki sistem saraf dan poses sistem kognitif yang berhubungan dengan gairah dan stres. "Sebelum tidur, orang yang tak bisa tidur punya kekhawatiran yang tinggi. Mereka mulai merenungkan masalah mereka sehingga sulit tidur," kata Black. "Melalui latihan kesadaran ini, orang belajar bagaimana berpikir tanpa harus membuatnya jadi rumit".
Selain membantu memudahkan tidur seseorang, meditasi dapat mencegah timbulnya gangguan suasana hati. Meditasi akan mengurangi kecemasan dan membuat orang jadi lebih santai. Hal ini dapay membuat seseorang memiliki tidur yang berkualitas.
Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa meditasi bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal JAMA Internal Medicine, peneliti mengamati 49 laki-laki dan perempuan yang berusia di atas 66 tahun yang kurang tidur. Mereka dibagi menjadi dua kelompok besar.
Satu kelompok mengikuti program kesehatan tidur standar, sedangkan satu kelompok lainnya belajar tentang program kesadaran. Selama enam minggu, kelompok kedua menghabiskan waktu dua jam seminggu untuk belajar meditasi dan tindakan kesadaran lain termasuk kesadaran bergerak, duduk, makan dan lainnya. Mereka diminta untuk mempraktikkan apa yang sudah dipelajari di rumah, namun tidak pernah membahas tentang masalah tidur.
"Banyak orang yang punya masalah tidur, tapi tidak ingin bicara tentang masalah ini karena akan memperburuknya saja," kata penulis studi, David S. Black dari University of Southern California, dilansir dari Time.
Di akhir sesi penelitian, peneliti mengukur kualitas tidur setiap orang. Hasilnya, kelompok meditasi punya kualitas dan kuantitas tidur yang lebih baik dibanding kelompok pertama yang hanya mengikuti program tidur standar. Kelompok meditasi juga memiliki risiko rendah terserang depresi, insomnia dan kelelahan. Namun kedua kelompok memiliki hasil yang hampir sama untuk masalah cemas dan stres.
Peneliti beranggapan bahwa meditasi memperbaiki sistem saraf dan poses sistem kognitif yang berhubungan dengan gairah dan stres. "Sebelum tidur, orang yang tak bisa tidur punya kekhawatiran yang tinggi. Mereka mulai merenungkan masalah mereka sehingga sulit tidur," kata Black. "Melalui latihan kesadaran ini, orang belajar bagaimana berpikir tanpa harus membuatnya jadi rumit".
Selain membantu memudahkan tidur seseorang, meditasi dapat mencegah timbulnya gangguan suasana hati. Meditasi akan mengurangi kecemasan dan membuat orang jadi lebih santai. Hal ini dapay membuat seseorang memiliki tidur yang berkualitas.
0 komentar:
Posting Komentar